Mách bạn 8+ bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả

1) Thế nào là giảm cân an toàn?

Cân nặng là một chỉ số quan trọng giúp đánh giá tình trạng sức khỏe. Nếu chỉ số cân nặng vượt trên hoặc dưới ngưỡng bình thường thì được xếp vào nhóm nguy cơ của rất nhiều bệnh lý như tim mạch, huyết áp... Bên cạnh đó, cân nặng và chiều cao cân đối giúp bạn có một thân hình thon gọn, bắt mắt và cực kỳ quyến rũ với ba vòng sexy.

Chị em nên biết rằng, giảm cân an toàn là giảm từ sâu bên trong dựa trên cơ chế tự đốt cháy mỡ thừa khoa học mà không làm ảnh hưởng tới chu trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Hơn hết, việc giảm cân phải có sự phối hợp ở nhiều lộ trình khác nhau từ chế độ ăn cho tới việc luyện tập. Mọi thứ phải duy trì trong khoảng thời gian nhất định. Tùy theo cường độ tập luyện và cách tiết chế lượng calo đi vào cơ thể mà cân nặng giảm xuống nhiều hay ít. Song song với đó, bạn phải luôn đảm bảo cơ thể mình vẫn có đủ năng lượng để hoạt động và phát triển bình thường.

2) Mách bạn 8+ bí quyết giảm cân an toàn, hiệu quả

Đối với phụ nữ sở hữu một vóc dáng cân đối, bạn sẽ có thể làm lu mờ mọi ánh nhìn và tự tin khẳng định bản thân ở nhiều lĩnh vực. Một người phụ nữ đẹp ngoài kiến thức thì ngoại hình là một yếu tố quan trọng. Chính vì vậy mà nhiều chị em đã lao đầu vào giảm cân điên cuồng bất chấp mọi nguy hiểm. Đã có rất nhiều người tử vong hoặc gặp những biến chứng nguy hiểm như suy thận cấp, xơ gan... vì sử dụng các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc trên thị trường.

Vậy nên hãy là người phụ nữ thông minh, biết làm đẹp một cách khoa học với 8+ mẹo giảm cân an toàn và hiệu quả này.

2.1. Chế độ ăn khoa học

Cân nặng của cơ thể được quyết định bởi lượng calo đưa vào thông qua dinh dưỡng hằng ngày. Khi cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng và khó kiểm soát hãy xem lại chế độ ăn của mình như thế nào?

Đầu tiên, bạn cần biết những thực phẩm dễ gây tăng cân như thực phẩm chứa nhiều tinh bột, glucose và các chất béo không bão hòa, từ đó điều chỉnh và giảm bớt. Với chế độ ăn ít calo nhưng vẫn đảm bảo nhu cầu sức khỏe cơ bản của cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và an toàn. Bên cạnh đó, có rất nhiều món ăn ít calo nhưng vẫn cực kỳ thơm ngon giúp bạn tránh được cảm giác nhạt miệng mỗi khi sử dụng. Dưới đây là một loạt danh sách thực phẩm giảm cân tốt nhất mà chị em nên sử dụng:

a. Rau củ quả tươi

Luôn nằm đầu bảng danh sách thực phẩm giảm cân mà chị em phụ nữ yêu thích. Trong rau củ quả tươi chứa rất ít các chất gây béo và chúng cung cấp một hàm lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp cân bằng vóc dáng mà sử dụng nhiều rau xanh là phương pháp làm đẹp da tự nhiên được nhiều chị em ưa chuộng.

Với rau củ quả tươi bạn có thể chế biến ra nhiều món khác nhau như hấp, luộc, nướng để đảm bảo giữ được nguyên vẹn dưỡng chất. Với sự đa dạng các loại rau ở một nước nông nghiệp như nước ta thì việc luân phiên đổi món để làm mới khẩu vị của chị em không phải vấn đề khó.

b. Cá hồi

Trong 100gr cá hồi có chứa 208,2 kalo. Với hàm lượng này bạn có thể sử dụng cá hồi thường xuyên mà không sợ tăng cân. Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, cá hồi có chứa nhiều loại dưỡng chất và vitamin có khả năng ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch, cơ xương khớp...

Cá hồi có hương vị thơm ngon, ăn vào có cảm giác béo nhưng lại không gây tăng cân. Vậy nên chị em có thể áp dụng một số món ăn cá hồi hấp dẫn như cá hồi áp chảo, cá hồi nướng...

c. Gà tandoori (Gà tando)

Gà tando là món ăn nổi tiếng của người Ấn Độ du nhập vào nước ta và trở thành thực phẩm không thể thiếu của những vận động viên thể hình. Họ sử dụng món ăn này để duy trì mức cân nặng ổn định cho cơ thể. Không chỉ thơm ngon, phương thức chế biến đơn giản mà hàm lượng calo có trong gà tandon rất thấp.

d. Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm quen thuộc nhưng ít ai biết nó cũng là món ăn “thượng hạng” của chế độ giảm cân. Với 100 gram thịt bò có chứa 250,5 kcal – là một con số hoàn hảo cần thiết cho việc cung cấp năng lượng sau những buổi tập gym. Chị em có thể chế biến thành rất nhiều món ăn kết hợp với các loại rau củ. Tuy nhiên cần lưu ý nên sử dụng các loại dầu oliu ít calo để không phản tác dụng ngược khi sử dụng món ăn này.

e. Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thế. Chỉ khi cung cấp đủ cơ thể mới hoạt động và đào thải các chất không cần thiết ra bên ngoài. Đặc biệt, khi luyện tập với cường độ cao cơ thể đốt cháy mỡ và đào thải ra ngoài dưới dạng nhiệt năng, vì vậy cần bổ sung nước thường xuyên. Ngoài ra uống nước nhiều làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp chị em giảm cân nhanh chóng hơn.

Gọi hotline 19003367 hoặc Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt khám ưu tiên, nhanh chóng, giảm thời gian chờ đợi tại các Bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Đà Nẵng và Thanh Hóa.

2.2 Chế độ luyện tập

Ngoài ăn uống thì luyện tập để đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể là bước không thể thiếu trong một chu trình giảm cân. Bạn muốn giảm cân nhanh hay chậm là tùy thuộc vào độ quyết tập và khả năng luyện tập của bạn như thế nào. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều hình thức tập luyện giúp giảm cân, tăng kích thước 3 vòng như gym, zumba, yoga...

g. Gym

Đây là hình thức luyện tập được ưa chuộng nhất hiện nay bởi hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Gym dựa trên lượng mỡ thừa tại từng vị trí mà có những bài tập giúp bạn thay đổi vóc dáng và gần như hiểu quả là 90%. Không chỉ giúp giảm cân an toàn mà còn nâng cao sức khỏe, tăng độ dẻo dai cho cơ , sự cứng cáp cho xương và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch.

h. Zumba

Zumba với những bài nhảy sôi động giúp chị em giảm cân trong vui vẻ mà không cần căng thẳng như tập gym. Đây là một sự kết hợp nhẹ nhàng giữa dance và các bài tập giảm cân. Với sự mới mẻ, độc lạ của mình, zumba đã lôi kéo được rất nhiều lứa tuổi tham gia học.

j. Yoga

Trái với zumba, yoga nhẹ nhàng tinh tế với những động tác uốn dẻo và hít thở sâu giúp cân bằng cơ thể về cả thể chất lẫn tinh thần. Yoga phù hợp cho những bạn có mức cân nặng mới vượt ngưỡng thì khả năng giảm cân tốt hơn.

Mỗi mức cân nặng sẽ có một tiến độ luyện tập khác nhau. Không nên tập quá mức tránh những tổn thương không đáng có như tiêu cơ, trật khớp... Tốt nhất khi giảm cân, bạn nên có một huấn luyện viên để hướng dẫn hoặc tự luyện tập dựa trên những chỉ dẫn khoa học. Sẽ có từng bài tập đốt cháy mỡ thừa ở từng khu vực khác nhau như eo, vai, đùi...Là một người phụ nữ thông minh hãy biết làm đẹp một cách khoa học.

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!