Những sai lầm trong giảm cân của chị em

1) Phương pháp ăn uống sai lầm

Có một số quan niệm mà nhiều chị em phụ nữ vẫn thường xuyên mắc phải trong chế độ ăn của mình như “tuyệt thực để giảm cân”, “cố gắng nhịn ăn nhiều thì mỡ trong cơ thể sẽ tan nhanh hơn”…Đây cũng chính là vấn đề giảm cân thiếu khoa học khiến cơ thể bị ảnh hưởng một cách trầm trọng, nặng nề có thể dẫn tới tử vong.

a. Bỏ ăn sáng

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi nó cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể sau một đêm dài, là tiền đề cho ngày mới tràn đầy năng lượng. Khi cố gắng nhịn bữa sáng, dễ dẫn tới tình trạng suy kiệt thể trạng, ảnh hưởng nghiêm trọng tới dạ dày nói riêng và sức khỏe nói chung. 

Còn với vấn đề giảm cân lại càng không có ảnh hưởng tích cực bởi vì nguyên tắc việc giảm cân không đến từ việc bạn cố gắng nhịn một hay vài bữa trong ngày mà là sự kết hợp giữa việc cung cấp năng lượng và giải phóng năng lượng dư từ mỡ một cách hợp lý.

b. Cố nhịn ăn thật nhiều

Đã từng ghi nhận khá nhiều trường hợp nhịn ăn tới mức bất tỉnh, suy kiệt nghiêm trọng. Việc nhịn ăn như vậy là phản khoa học và không mang lại hiệu quả trong giảm cân. Muốn cơ thể loại bỏ lượng mỡ dư thừa, bạn cần đồng thời giảm thiểu hợp lý nguồn calories dung nạp nhưng cũng phải duy trì lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày đủ để các hoạt động của cơ bắp được đảm bảo. 

Ngoài ra với phản ứng vốn có của bản năng, bạn sẽ có nhu cầu nạp nhiều nguồn thực phẩm hơn khi đói để bù đắp sự thiếu hụt trước đây. Do đó tổng lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể có khi còn nhiều hơn. Song song với đó, khi lượng calories nạp vào quá ít sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và việc giảm cân cũng chậm hơn

c. Loại bỏ mỡ khỏi khẩu phần ăn

Bạn cần phân biệt rõ giữa giảm cân và việc cắt đi nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể một cách triệt để, dễ làm thiếu hụt chất cần thiết để duy trì trạng thái an toàn cho cơ thể. Thoạt nghe thì có vẽ hợp lý khi nhu cầu của chị em đang là loại bỏ bớt mỡ khỏi cơ thể. Tuy nhiên nếu xét về mặt y học thì mỡ cũng có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, giúp duy trì hoạt động của tế bào, điều hòa và hấp thụ các vitamin. 

Khi bạn không cung cấp chất béo cho cơ thể thì cơ thể sẽ không hấp thụ được hết các vitamin. Từ đó làm suy giảm nhiều chức năng của cơ thể, gây tác dụng ngược với quá trình giảm cân. Vậy nên trong chế độ dinh dưỡng của người giảm cân luôn khuyến cáo sử dụng các loại dầu thực vật như dầu oliu.

Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để Hỏi bác sĩ MIỄN PHÍ, bạn sẽ nhận được sự tư vấn nhanh nhất từ các chuyên gia y tế hàng đầu của tất cả các chuyên khoa và hoàn toàn ẩn danh!

2) Chế độ sinh hoạt không khoa học

Muốn cho quá trình giảm cân được diễn ra hiệu quả và an toàn, ngoài việc có chế độ ăn hợp lý bạn còn phải kết hợp song song các phương thức sinh hoạt gắn liền với mỗi hoạt động thường ngày.

a. Không đảm bảo đúng giờ giấc ăn uống ngủ nghỉ trong ngày

Nhịp sinh học ổn định sẽ khiến cơ thể luôn duy trì mức tiêu hao năng lượng ổn định và an toàn. Do đó khi điều chỉnh từ từ mức calories dung nạp vào sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, tránh hiện tượng thiếu hụt hay mất cân bằng đột ngột gây nguy hại cho sức khỏe. Nhiều chị em do bận rộn công việc nhưng vẫn muốn giảm cân đã khiến cơ thể luôn rơi vào trạng thái thay đổi thất thường

b. Tâm lý không thoải mái

Tâm lý căng thẳng, nóng vội kèm theo một số hành động như theo dõi cân nặng quá nhiều mỗi ngày. Mong muốn giảm cân kèm theo sự nôn nóng khiến chị em có tâm lý muốn thấy hiệu quả tức thời. Tuy nhiên thường thì cảm giác sau đó là hụt hẫng và thất vọng bởi chẳng có phương pháp nào mang đến hiệu quả một cách quá nhanh như vậy. Điều này vô hình dung khiến cơ thể suy giảm chức năng điều tiết hoạt động hấp thu hay đào thải chất.

c. Áp dụng sai bài tập giảm cân

Nghiên cứu và thực hiện riêng cho bản thân một số bài tập tập trung vào các khu vực mong muốn là điều hết sức cần thiết. Chúng sẽ là liều thuốc hiệu quả cho cơ thể trong đào thải dần mỡ thừa. Hầu hết chị em thường tự luyện tập tại nhà và rất ít khi có những huấn luyện viên riêng nên kết quả đạt được không cao.

3) Cần làm gì để giảm cân an toàn và hiệu quả

- Thay đổi linh hoạt chế độ ăn kiêng sao cho phù hợp với cơ thể, tốt nhất là hạn chế đồ ăn nhiều chất béo, tránh đồ uống có đường như nước ngọt.

- Trong khẩu phần ăn nên tăng cường rau củ quả, chất xơ. Nên chia nhỏ làm 6 bữa ăn mỗi ngày với thời gian giản bữa như nhau.

- Uống nhiều nước kết hợp với tập thể dục mỗi ngày.

- Giữ cơ thể trong trạng thái thoải mái và cân bằng. Không nên quá nôn nóng và căng thẳng trong quá trình giảm cân.

- Có thể kết hợp một số thực phẩm hỗ trợ chức năng giảm cân, hoặc một số biện pháp vật lý trị liệu cho những khu vực cần giảm mỡ thừa.

Giảm cân không đúng cách không chỉ không đem đến hiệu quả mà ngược lại còn gây ra nhiều ảnh hưởng đối với sức khỏe của chị em. Hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt lành mạnh, khoa học nhất để giảm cân đạt hiệu quả. Hy vọng bài viết cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích nhất. 

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh