Tư thế nằm ngủ trong quá trình mang thai tốt cho thai nhi

1. Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là tư thế nào?

Tư thế nằm khi mang thai tốt nhất là “SOS – Sleep on side” (nằm nghiêng) vì nó cung cấp sự lưu thông tuần hoàn tốt nhất cho bạn và thai nhi. Nó cũng tạo áp lực ít nhất lên tĩnh mạch chủ và các cơ quan nội tạng của bạn. 

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là gì?

Thường ngủ nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi, cộng với sự lưu thông tốt giúp giảm phù, giãn tĩnh mạch ở chân và bệnh trĩ. Nhưng có mẹ bầu thắc mắc rằng tôi không thể ngủ nghiêng bên trái, tôi trằn trọc cả đêm, sáng ngủ dậy không có tinh thần làm việc vậy tôi phải làm sao, có nhất thiết phải ngủ bên nghiêng trái không? Và tư thế nằm khi mang thai như thế nào thì tốt cho cả mẹ và bé?

Hiện nay có một vài nghiên cứu nói rằng nghiêng bên phải hay bên trái đều được, không có sự khác nhau giữa nằm nghiêng trái và nằm nghiêng phải. Do đó, nằm ngủ nghiêng là tốt nhất, không bắt buộc phải ngủ nghiêng bên nào, miễn sao mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi ngủ, có một giấc ngủ ngon

2. Nên tránh những tư thế ngủ nào khi mang thai?

Nằm ngửa khi ngủ: Điều này có thể gây ra các vấn đề về đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp và làm giảm lưu thông đến tim của bạn và thai nhi, có thể gây thai lưu, thai chậm tăng trưởng trong tử cung. Đây là kết quả của việc phần bụng ngày càng lớn của bạn đè lên ruột và các mạch máu lớn (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ). Bạn cũng có thể bị ngưng thở khi ngủ khi tăng cân. Do đó, bạn hạn chế tối đa tránh nằm ngửa khi ngủ, nhất là những tháng cuối thai kì. 

Nên tránh tư thế nào ngủ khi mang thai

Nằm sấp khi ngủ: Khi tuổi thai càng lớn, ngực của bạn trở nên căng hơn và bụng của bạn tiếp tục phát triển, cả hai đều khiến bạn nằm sấp khi ngủ không thoải mái. Hãy lựa chọn tư thế nằm khi mang thai phù hợp tốt nhất cho cả mẹ và bé.

Hãy khám phụ khoa định kỳ để đảm bảo sự phát triern của bé và sức khỏe của mẹ đang đi đúng hướng tốt nhất. Tham khảo ngay:  Khám phụ khoa định kỳ bao lâu?. Gọi ngay hotline để đặt lịch khám sản phụ khoa: 1900 3367

3. Làm thế nào tôi có thể ngủ thoải mái hơn khi mang thai?

Khi mang thai, bạn có thể thấy mình vật lộn trên giường để cố gắng cảm thấy thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ. Những lý do khiến bạn khó chịu có thể bao gồm:  Tăng kích thước của bụng, đau lưng, ợ nóng, khó thở, mất ngủ. Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khiến tư thế ngủ thông thường không còn phù hợp với bạn nữa. Do đó bạn cần:

- Giữ cho chân và đầu gối co lại, kê một chiếc gối giữa hai chân để giảm bớt căng thẳng cho lưng.

- Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề với chứng đau lưng, hãy sử dụng tư thế “SOS” (nằm nghiêng) và thử đặt cả một chiếc gối dưới bụng.

- Nếu bạn đang bị ợ chua vào ban đêm, bạn có thể thử tựa phần trên của mình bằng gối.

- Vào cuối thai kỳ, bạn có thể bị khó thở. Thử nằm nghiêng hoặc kê cao gối.

Làm thế nào để ngủ tốt hơn khi mang thai

Những gợi ý này nghe có vẻ không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn đã quen với tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ. Nhưng hãy thử áp dụng chúng, bạn có thể thấy rằng chúng hiệu quả. Hãy nhớ rằng bạn có thể không ở một vị trí cả đêm, luân phiên các vị trí cũng được. Tuy nhiên tư thế nằm khi mang thai tốt nhất thì nên luôn bắt đầu ngủ bằng tư thế nằm nghiêng.

Đặt khám ưu tiên tại bệnh viện tuyến trung ương qua tổng đài 19003367 hoặc tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt lịch chủ động!

Bên cạnh việc chú ý giấc ngủ, sinh hoạt của mẹ bầu, gia đình cũng cần chú ý đến sức khỏe bên trong đảm bảo cho sự phát triển của bé được tốt nhất cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.  Chất chỉ điểm u buồng trứng là gì? Ung thư buồng trứng hoặc gọi ngay hotline để được tư vấn về sản phụ khoa: 1900 3367

4. Các bước khác để ngủ ngon hơn khi mang thai

Hạn chế tối đa caffein, tốt nhất là không sử dụng. Nếu sử dụng cố gắng không uống cà phê hoặc trà có chứa caffein, tốt nhất sau 3 giờ chiều.

Chủ yếu uống nước vào ban ngày, hạn chế uống vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy và đi vệ sinh.

Các bước để ngủ ngon hơn khi mang thai

Tập thể dục trong 30 phút. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng không tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ.

Các hoạt động thư giãn. Tắm nước ấm, massage chân hoặc vai sẽ giúp bạn thư giãn.

Phòng ngủ yên bình. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Trên đây là những gợi ý các phương pháp mà cha mẹ có thể thử áp dụng để mẹ bầu có thể có tư thế nằm khi mang thai thoải mái nhất tốt cho cả sự phát triên của bé và sức khỏe của mẹ. Gọi ngay hotline để được tư vấn về sản phụ khoa: 1900 3367

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

IVIE - Bác sĩ ơi - nền tảng đặt lịch khám online chất lượng hỗ trợ tối ưu cho người bệnh kết nối đến với hệ thống cơ sở y tế bệnh viện phòng khám. Với đội ngũ chuyên viên kỹ thuật viên luôn sẵn sàng và giàu kinh nghiệm, giúp khách hàng có trải nghiệm khám chữa bệnh tốt nhất.