Trang chủ/Sản phụ khoa/tư thế nằm ngủ trong quá trình mang thai/
icon diamond
iSofHcare là ứng dụng đặt khám online hàng đầu, với hệ thống bệnh viện, phòng khám và bác sĩ liên kết là những chuyên gia đầu ngành, cho phép người dùng đặt khám, từ xa và lưu trữ hồ sơ sức khỏe tiện ích và dễ dàng. Quét QR Code để cài app ngay!

Tư thế nằm ngủ trong quá trình mang thai

Rất nhiều mẹ bầu thắc mắc rằng khi có thai chúng ta nên nằm ngủ như thế nào để thoải mái và tốt cho thai nhi? Nằm nghiêng trái, nghiêng phải, nằm ngửa hay nằm sấp? Những thông tin dưới đây trả lời một phần nào thắc mắc của những mẹ bầu, giúp cho các mẹ bầu có một giấc ngủ ngon.

1. Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là tư thế nào?

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là “SOS – Sleep on side” (nằm nghiêng) vì nó cung cấp sự lưu thông tuần hoàn tốt nhất cho bạn và thai nhi. Nó cũng tạo áp lực ít nhất lên tĩnh mạch chủ và các cơ quan nội tạng của bạn. 

Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là tư thế nào?

Thường ngủ nghiêng về bên trái sẽ làm tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi, cộng với sự lưu thông tốt giúp giảm phù, giãn tĩnh mạch ở chân và bệnh trĩ. Nhưng có mẹ bầu thắc mắc rằng tôi không thể ngủ nghiêng bên trái, tôi trằn trọc cả đêm, sáng ngủ dậy không có tinh thần làm việc vậy tôi phải làm sao, có nhất thiết phải ngủ bên nghiêng trái không?

Hiện nay có một vài nghiên cứu nói rằng nghiêng bên phải hay bên trái đều được, không có sự khác nhau giữa nằm nghiêng trái và nằm nghiêng phải. Do đó, nằm ngủ nghiêng là tốt nhất, không bắt buộc phải ngủ nghiêng bên nào, miễn sao mẹ bầu cảm thấy thoải mái khi ngủ, có một giấc ngủ ngon

2. Nên tránh những tư thế ngủ nào khi mang thai?

Nằm ngửa khi ngủ: Điều này có thể gây ra các vấn đề về đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp và làm giảm lưu thông đến tim của bạn và thai nhi, có thể gây thai lưu, thai chậm tăng trưởng trong tử cung. Đây là kết quả của việc phần bụng ngày càng lớn của bạn đè lên ruột và các mạch máu lớn (động mạch chủ và tĩnh mạch chủ). Bạn cũng có thể bị ngưng thở khi ngủ khi tăng cân. Do đó, bạn hạn chế tối đa tránh nằm ngửa khi ngủ, nhất là những tháng cuối thai kì. 

Nên tránh những tư thế ngủ nào khi mang thai?

Nằm sấp khi ngủ: Khi tuổi thai càng lớn, ngực của bạn trở nên căng hơn và bụng của bạn tiếp tục phát triển, cả hai đều khiến bạn nằm sấp khi ngủ không thoải mái. 

 

3. Làm thế nào tôi có thể ngủ thoải mái hơn khi mang thai?

Khi mang thai, bạn có thể thấy mình vật lộn trên giường để cố gắng cảm thấy thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ. Những lý do khiến bạn khó chịu có thể bao gồm:  Tăng kích thước của bụng, đau lưng, ợ nóng, khó thở, mất ngủ. Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khiến tư thế ngủ thông thường không còn phù hợp với bạn nữa. Do đó bạn cần:

- Giữ cho chân và đầu gối co lại, kê một chiếc gối giữa hai chân để giảm bớt căng thẳng cho lưng.

- Nếu bạn thấy mình đang gặp vấn đề với chứng đau lưng, hãy sử dụng tư thế “SOS” (nằm nghiêng) và thử đặt cả một chiếc gối dưới bụng.

- Nếu bạn đang bị ợ chua vào ban đêm, bạn có thể thử tựa phần trên của mình bằng gối.

- Vào cuối thai kỳ, bạn có thể bị khó thở. Thử nằm nghiêng hoặc kê cao gối.

Những gợi ý này nghe có vẻ không hoàn toàn thoải mái, đặc biệt nếu bạn đã quen với tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ. Nhưng hãy thử áp dụng chúng, bạn có thể thấy rằng chúng hiệu quả. Hãy nhớ rằng bạn có thể không ở một vị trí cả đêm, luân phiên các vị trí cũng được. Tuy nhiên luôn bắt đầu ngủ bằng tư thế nằm nghiêng.

Đặt khám ưu tiên tại bệnh viện tuyến trung ương qua tổng đài 1900638367 hoặc tải ứng dụng ISOFHCARE để đặt lịch chủ động!

4. Các bước khác để ngủ ngon hơn khi mang thai

Hạn chế tối đa caffein, tốt nhất là không sử dụng. Nếu sử dụng cố gắng không uống cà phê hoặc trà có chứa caffein, tốt nhất sau 3 giờ chiều.

Các bước khác để ngủ ngon hơn khi mang thai

Chủ yếu uống nước vào ban ngày, hạn chế uống vài giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy và đi vệ sinh.

Tập thể dục trong 30 phút. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng không tập thể dục trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ.

Các hoạt động thư giãn. Tắm nước ấm, massage chân hoặc vai sẽ giúp bạn thư giãn.

Phòng ngủ yên bình. Giữ phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ vào ban đêm sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu.

Cẩm nang ISOFHCARE cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

Chuyên mục:
ISOFHCARE | Ngày đăng 20/09/2021 - Cập nhật 20/09/2021
Tham vấn y khoa:
BS.Dương Thị Hạnh
BS.Dương Thị Hạnh
Chuyên khoa Phụ khoa,Chuyên khoa Ngoại sản,Chuyên khoa Phụ Sản - KHHGĐ,Chuyên khoa Phụ sản,Chuyên Khoa Đa Khoa

CHUYÊN MỤC CẨM NANG