icon diamond
iSofHcare là ứng dụng đặt khám online hàng đầu, với hệ thống bệnh viện, phòng khám và bác sĩ liên kết là những chuyên gia đầu ngành, cho phép người dùng đặt khám, từ xa và lưu trữ hồ sơ sức khỏe tiện ích và dễ dàng. Quét QR Code để cài app ngay!

Những bài tập luyện tốt cho sức khỏe, hạn chế phát phì ngày tết

Thời gian cuối năm đang đếm ngược từng ngày, các trung tâm thể thao cũng bắt đầu đóng cửa. Nhưng nhu cầu làm đẹp và giữ gìn sức khỏe trong những ngày Tết lại không có dấu hiệu giảm nhiệt. Việc gián đoạn luyện tập cùng với ăn uống quá đà trong những ngày Tết có thể gây tăng cân, phát phì rất khó kiểm soát trở lại. Vậy nên dù Tết thì bạn cũng nên duy trì những bài tập luyện tốt cho sức khỏe, hạn chế phát phì ngày Tết mà ISOFHCARE chia sẻ dưới đây.

1. Nguyên nhân cơ thể dễ phát phì sau những ngày Tết

Phát phì ngày lễ tết

Tết là dịp lễ lớn nhất ở nước ta với sự chu toàn trong từng món ăn khiến nó trở thiên đường của ẩm thực. Chính vì thế mà nhu cầu ăn uống của cơ thể tăng lên. Đặc biệt với hàm lượng tinh bột, đường, chất béo xấu... vượt quá mức giới hạn cần rất dễ dẫn tới tích tụ và dự trữ trong cơ thể dưới dạng mỡ. Ngoài ra, Tết cũng là khoảng thời gian các trung tâm thể thao, phòng tập Gym đóng cửa kèm theo đó là sự bận rộn nên hầu như thời gian luyện tập là không có.

Nhiều người cho rằng “vui chơi thoải mái sau tết tính tiếp” thì các bạn đã hoàn toàn sai lầm. Bởi sau Tết việc kiểm soát lại chế độ ăn cũng như để cơ thể thích nghi dần với luyện tập cũng mất một khoảng thời gian. Điều này khiến cho cân nặng của bạn ngày một tăng lên, rất khó để lấy lại vóc dáng cũ nếu bạn không biết cách tập luyện.

Gọi đến tổng đài 1900638367 hoặc tải ứng dụng ISOFHCARE để được tư vấn và đặt lịch khám ưu tiên tại các bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Thanh Hoá và Đà Nẵng!

2. Những bài tập tốt cho sức khỏe, hạn chế phát phì trong những ngày Tết

Vóc dáng cân đối không chỉ giúp bạn trông đẹp hơn mà còn là yếu tố cần cho một sức khỏe tốt. Gầy hay béo phì đều là điều kiện thuận lợi của rất nhiều bệnh lý liên quan tới tim mạch, huyết áp... Đặc biệt, khi bạn phát phì, việc kiểm soát cân nặng trở lại rất khó vì cơ thể gần như đã thích nghi. Và mỡ tích trữ rất khó tiêu biến nếu cơ thể không hoạt động gắng sức. Nên bạn cần phải kiên trì trong việc luyện tập cùng với xây dựng một chế độ ăn khoa học, eat clean.

Trong những dịp Tết có rất nhiều cám dỗ về đồ ăn, thức uống và các hoạt động vui chơi nhưng bạn cũng nên dành một chút ít thời gian cho sức khỏe, vóc dáng của bản thân bằng những bài tập cực kỳ đơn giản dưới đây:

a. Bài tập 01: Jack Tuck

Đây là bài tập khởi động, giúp làm nóng cơ thể và giãn cơ nhẹ nhàng. Nó giúp bạn cảm thấy thoải mái và thư giãn trước khi bước và chuỗi bài tập siết mỡ bụng siêu nhanh tiếp theo.

  • Đừng thẳng hai chân chụm vào nhau, hai tay áp sát đùi
  • Sau đó bật nhảy hai chân mở rộng, hai tay đưa qua đầu vỗ vào nhau
  • Thực hiện liên tục động tác khoảng 20 lần

Sau đó chuyển nhanh sang bài tập tiếp theo. Không nên nghỉ ngơi vì cơ thể sẽ cảm thấy đuối và không muốn tiếp tục những bài tập cường độ cao hơn ở phía sau.

b. Bài tập 02: Plank Crunches

  • Hạ mông muốn để người tạo thành một đường thẳng, chống thẳng hai tay.
  • Đẩy mông lên và hạ xuống. Thực hiện động tác liên tục và nhanh dân. Khi đưa lên mông, ngực, tay tạo thành một đường thẳng và vuông góc với phần chân chống.
  • Lưu ý tư thế của lưng nếu không muốn các tổn thương cột sống và tình trạng căng cơ dữ dội sau tập.
  • Thực hiện động tác 20 lần.

c. Bài tập 03: Ice Skater

Động tác này giống như tư thế đang trượt bằng kết hợp sự uyển chuyển của bàn chân, tay để di chuyển toàn bộ cơ thể.

  • Nhảy sang hai bên với một chân phía trước và một chân phía sau.
  • Đánh tay cùng bên với chân nhảy.
  • Động tác nhảy thực hiện liên tục, khoảng cách giữa hai vị trí càng xa càng tốt kết hợp với đó là tăng tốc độ để giúp siết chắc eo, tăng tiêu thụ calo của cơ thể.
  • Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên.

d. Bài tập 04: Side Plank

Khi thực hiện Side plank một lưu ý nhỏ là hãy chống tay lên sàn thay vì lên thảm. Điều này giúp làm giảm áp lực ở cổ tay, tránh đau và mỏi.

  • Nằm nghiêng sang bên phải hoặc trái.
  • Chống thẳng một tay xuống sàn, người nghiêng về một bên, tay còn lại giơ cao.
  • Nâng mông lên khỏi sàn nhà, hai chân vắt chéo nhau để người nằm trên một mặt phẳng.
  • Sau đó nâng lên hạ xuống phần mông.
  • Thực hiện liên tục động tác trong khoảng 20 lần.

e. Bài tập 05: Butt kick

Bạn có thể nghỉ ngơi khoảng tầm 20 giây trước khi vào bài tập tiếp theo. Với bài butt kick có nghĩa là chạy tại chỗ với gót chân chạm mông. Nếu không chạm không được tính. Bạn nên tăng tốc dần tốc độ chạy để có thể tiêu tốn nhiều calo hơn.

Tất cả các động tác bạn cần làm đúng kỹ thuật, có thể gia tăng thời gian tập nếu bạn muốn. Bởi luyện tập sai có thể dẫn tới những chấn thương làm ảnh hưởng tới sức khỏe như bong gân, trật khớp...

Với 05 bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không mất quá nhiều thời gian trong dịp tết nhưng vẫn giúp cơ thể cảm thấy khỏe, tràn đầy năng lượng và duy trì một vóc dáng cân đối. Tuy nhiên ngoài chế độ luyện tập kiên trì thì bạn cần xây dựng một chế độ ăn khoa học hơn trong dịp tết. Tốt nhất nên hạn chế rượu bia, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ… thay vào đó là sử dụng rau xanh, trái cây.

Cẩm nang ISOFHCARE cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

ISOFHCARE | Ngày đăng 13/08/2021 - Cập nhật 13/08/2021

CHUYÊN MỤC CẨM NANG