Trang chủ/Bệnh tim mạch/làm thế nào để có thể kiểm soát được các yếu tố nguy cơ tim mạch?/
icon diamond
iSofHcare là ứng dụng đặt khám online hàng đầu, với hệ thống bệnh viện, phòng khám và bác sĩ liên kết là những chuyên gia đầu ngành, cho phép người dùng đặt khám, từ xa và lưu trữ hồ sơ sức khỏe tiện ích và dễ dàng. Quét QR Code để cài app ngay!

Làm thế nào để có thể kiểm soát được các yếu tố nguy cơ tim mạch?

Bệnh tim mạch là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên thế giới. Gánh nặng của bệnh lý tim mạch đang ngày càng gia tăng để lại những hậu quả nặng nề cho cá nhân, gia đình và xã hội. Vậy làm thế nào để kiểm soát yếu tố nguy cơ tim mạch? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!

Một số giải pháp kiểm soát nguy cơ tim mạch

Để có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch điều đầu tiên bạn cần làm là thay đổi lối sống hàng ngày của mình bằng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học, lành mạnh. Khi xây dựng được cho bản thân chế độ ăn uống khoa học, chế độ tập luyện hiệu quả thì phần nào đã nâng cao thể lực, sức đề kháng để đánh bay bệnh tật. dưới đây là một số cách kiểm soát yếu tố nguy cơ gây bệnh tim mạch:

1. Thói quen tập luyện thể thao hàng ngày, hạn chế ngồi yên một chỗ

Duy trì thói quen tập luyện thể dục hàng ngày thực sự tốt cho sức khỏe của bạn, nhất là sức khỏe tim mạch, giúp trái tim và thành mạnh thêm dẻo dai. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để có thể luyện tập thậm chí là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… đây là những môn thể thao được nhiều người lựa chọn và ưa chuộng. Điều này giúp làm giảm lượng cholesterol và trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên bạn cũng cần điều chỉnh phương pháp và mức độ hoạt động sao cho phù hợp thể lực, tình trạng sức khỏe của bản thân để có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch hiệu quả nhất.

Mặt khác tim mạch có thể chuyển biến xấu hơn nếu bạn ngồi yên một chỗ trong nhiều giờ đồng hồ. Việc ngồi một chỗ quá lâu, không vận động đi lại sẽ khiến cho lượng calo trong cơ thể không bị đốt cháy, quá trình sử dụng đường, chất béo trong cơ thể sẽ gặp khó khăn, lâu ngày ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tim mạch. Do đó hãy cố gắng, chủ động đứng lên đi lại xung quanh nơi làm việc ít nhất là 45 phút 1 lần. Điều này được coi là giải pháp bảo vệ tim mạch quan trọng.

2. Tránh căng thẳng, stress

Kết quả nhiều nghiên cứu cho thấy căng thẳng, mệt mỏi, stress sẽ là nguy cơ tim mạch. Bạn có thể tham gia vào các cuộc vui, ăn uống cùng bạn bè để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Cần giảm thiểu tối đa khoảng thời gian bản thân ở một mình, buồn bã, suy nghĩ tiêu cực,… điều này sẽ không hề tốt cho trái tim của bạn.

Tránh căng thẳng, stress

Tải ứng dụng ISOFHCARE để đặt khám trực tuyến với bác sĩ hoặc gọi đến hotline 1900638367 để được hướng dẫn sử dụng ứng dụng!

3. Chế độ ăn hợp lý

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học là giải pháp nhằm kiểm soát yếu tố nguy cơ tim mạch hiệu quả. Bạn nên ăn dưới 5 gram muối mỗi ngày, không nên ăn quá mặn. Nên lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe như ăn nhiều rau củ, trái cây. Trong trái cây, rau xanh có nhiều vitamin, khoáng chất cung cấp ít calo. Hạn chế ăn mỡ động vật nên ăn dầu thực vật sẽ giúp cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn đấy. Với một chế độ ăn uống ít mỡ, ít chất béo, ít hàm lượng cholesterol sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, duy trì huyết áp ở mức bình thường từ đó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Ngoài ra những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và tinh bột như lúa mì, ngũ cốc, yến mạch,… cũng là biện pháp phòng chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch rất tốt. Bạn cần tránh những thực phẩm chế biến sẵn hay các loại đồ ăn nhanh vì những thức ăn này có chứa hàm lượng muối cao, nhiều chất béo,… làm tăng huyết áp và gây bệnh lý về tim mạch.

4. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe mỗi người và rất quan trọng trong việc kiểm soát nguy cơ tim mạch. Cơ thể người trưởng thành cần có thời gian nghỉ ngơi sâu để cho quá trình đào thải chất diễn ra tốt hơn. Khi chìm đắm vào giấc ngủ nhịp tim, huyết áp giảm xuống giúp tim khỏe mạnh.

5. Dừng việc hút thuốc

Việc sử dụng thuốc lá (thuốc lào) thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp ảnh hưởng tới phổi, dẫn tới đột quỵ do tích tụ những cục máu đông. Khói thuốc cũng làm ảnh hưởng tới những người xung quanh gây nên các bệnh lý về tim mạch như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,… đây là những nguyên nhân gây ra tình trạng nhồi máu cơ tim. Việc ngưng sử dụng thuốc lá ngay hôm nay là giải pháp bảo vệ tim mạch hiệu quả.

Dừng hút thuốc

6. Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Quá trình lưu thông máu sẽ diễn ra dễ dàng hơn nếu như bạn bổ sung đủ lượng nước, hạn chế việc tích tụ những cục máu đông.

7. Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý do tăng cân béo phì là nguy cơ gây tăng huyết áp và bệnh lý về tim mạch. Bạn cần kiểm tra cân nặng thường xuyên để kiểm soát được trọng lượng cơ thể. Cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đồng thời tăng cường luyện tập thể thao để tiêu hao bớt calo dư thừa.

8. Hạn chế uống rượu bia

Vì uống rượu bia làm tăng huyết áp, tăng trọng lượng cơ thể. Khi trọng lượng cơ thể tăng là yếu tố nguy cơ tim mạch, tổn thương gan. Do đó không nên lạm dụng rượu bia quá mức góp phần phòng chống tăng huyết áp và tai biến mạch máu não hiệu quả nhất.

9. Thăm khám kiểm tra định kỳ

Khám định kỳ

Một giải pháp nhằm kiểm soát nguy cơ tim mạch nói riêng và sức khỏe nói chung là việc thăm khám kiểm tra sức khỏe định kỳ cùng các bác sĩ tim mạch. Bạn có thể kiểm tra các vấn đề về lượng đường, hiện tượng đông máu,… để có những giải pháp điều trị kịp thời trước khi tình trạng trở nên xấu hơn. Nếu biết mình có nguy cơ thì cần lên kế hoạch thực hiện lối sống lành mạnh một cách tích cực để cải thiện sức khỏe.

Trên đây là những chia sẻ về các phương pháp nhằm kiểm soát yếu tố nguy cơ tim mạch. Hy vọng bài viết sẽ đem lại những thông tin kiến thức bổ ích giúp bạn có thêm kinh nghiệm, hiểu biết trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ tới ISOFHCARE để được tư vấn sớm nhất.

Cẩm nang ISOFHCARE cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh 

 

Chuyên mục:
ISOFHCARE | Ngày đăng 04/10/2021 - Cập nhật 04/10/2021

CHUYÊN MỤC CẨM NANG