Làm sao để giảm đau đau lưng khi mang thai?

1. Vì sao phụ nữ mang thai hay đau lưng?

Có rất nhiều lý do có thể xảy ra gây đau lưng khi mang thai. Một số nguyên nhân phổ biến:

- Tăng cân: Trong một thai kỳ khỏe mạnh, phụ nữ thường tăng từ 8 đến 12kg, thậm chí lên đến 20kg. Do đó cột sống phải nâng đỡ trọng lượng này, điều đó có thể gây ra đau lưng dưới. Ngoài ra, thai kì ngày càng lớn gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu, lưng.

- Thay đổi tư thế: Mang thai làm thay đổi trọng tâm của bạn. Do đó, bạn dần dần tự bắt đầu điều chỉnh tư thế và cách bạn di chuyển, nhiều khi không nhận ra dáng đi của mình đã thay đổi. Điều này có thể dẫn đến các cơ lưng bị căng thẳng gây đau lưng.

Vì sao phụ nữ mang thai hay đau lưng?

- Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone cho phép các dây chằng ở vùng xương chậu được thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để thuận tiện cho quá trình sinh nở. Đồng thời, các loại hormone đó có thể khiến các dây chằng hỗ trợ cột sống bị lỏng lẻo, dẫn đến sự bất ổn và đau đớn.

- Tách cơ. Khi tử cung mở rộng, các cơ bụng chạy từ khung xương sườn đến xương mu, có thể tách ra dọc theo đường nối trung tâm. Sự tách cơ này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.

- Căng thẳng: cảm xúc căng thẳng có thể gây căng cơ ở lưng, có thể cảm thấy đau lưng hoặc co thắt lưng. Phụ nữ có thể thấy rằng mình bị đau lưng gia tăng trong thời kỳ căng thẳng của thai kỳ.

- Thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là canxi: Nhu cầu dinh dưỡng trong đó có can xi ở phụ nữ mang thai tăng lên, nếu không cung cấp đầy đủ canxi trong quá trình mang thai có thể gây loãng xương và đau lưng.

Bên cạnh đó, các mẹ bầu có thể tham khảo thêm:  Tại sao phải phải xét nghiệm nhóm máu khi mang thai?

19003367  - Tổng đài đặt lịch khám bệnh ưu tiên tại tuyến trung ương và xét nghiệm Covid-19 tại Hà Nội, TP.HCM hoặc tải app IVIE - Bác sĩ ơi để đặt lịch hẹn chủ động hơn!

2. Có những phương pháp nào làm giảm đau lưng khi mang thai?

Các phương pháp giảm đau lưng khi mang thai

Có nhiều phương pháp bạn có thể làm để điều trị đau thắt lưng hoặc làm cho nó trở nên dịu nhẹ hơn.

- Tập thể dục: Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe cho cơ và cột sống, tăng cường sự dẻo dai, giảm bớt căng thẳng lên cột sống của bạn. Các bài tập an toàn cho hầu hết phụ nữ mang thai bao gồm đi bộ, bơi, đạp xe cố định, yoga,…

- Chườm lạnh và chườm nóng: tác động nhiệt độ lên lưng có thể hữu ích. Khi có đau lưng cấp bạn bắt đầu chườm lạnh bằng cách bọc đá lạnh vào một khắn sạch lên vùng đau tối đa 20 phút nhiều lần mỗi ngày. Sau hai hoặc ba ngày, hãy chuyển sang phương pháp chườm nóng - đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng bị đau. Chú ý không được chườm nóng vào vùng bụng khi mang thai.

Gọi ngay hotline để được tư vấn điều trị đau lưng khi mang thai: 1900 3367

Bơi giúp giảm đau lưng khi mang thai

- Cải thiện tư thế của bạn:sử dụng tư thế thích hợp khi làm việc, ngồi hoặc ngủ là một phương pháp tốt, giúp giảm đau lưng. Ví dụ, ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối sẽ giúp giảm bớt căng thẳng cho lưng, đừng nằm ngửa khi ngủ. Khi ngồi làm việc, ngồi thẳng lưng, ngửa vai, đôi khi đặt một chiếc khăn cuộn hoặc gối nhỏ sau lưng để hỗ trợ. Khi đứng, chú ý kéo hông về phía trước và vai về phía sau. Có thể đeo đai hỗ trợ cũng hữu ích.

- Tư vấn tâm lý: Nếu đau lưng liên quan đến căng thẳng, nói chuyện với một người bạn hoặc chuyên gia tư vấn đáng tin cậy có thể hữu ích. 

Hotline tư vấn và đặt lịch khám sản phụ khoa: 1900 3367

- Châm cứu: Châm cứu là một hình thức của y học cổ truyền trong đó các kim mỏng được đưa vào da của bạn tại một số vị trí nhất định. Các nghiên cứu bài báo đều nói rằng châm cứu có thể giảm đau lưng khi mang thai. Tuy nhiên khi tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện châm cứu. Hotline y bác sĩ chuyên khoa hàng đầu sản phụ khoa tư vấn: 

Chế độ ăn uống giúp giảm đau lưng khi mang thai

- Nắn khớp xương: Khi được thực hiện đúng cách, nắn chỉnh cột sống có thể an toàn giúp giảm đau lưng trong thời kỳ mang thai, nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện.

- Bổ sung đầy đủ canxi: khi phụ nữ mang thai nhu cầu canxi cao hơn, nếu không cung cấp đủ có thể gây đau lưng. Nhu cầu canxi của phụ nữ có thai từ quý 2 khoảng 1000-1500mg/ngày.

- Các phương pháp khác: khi bạn cần nhặt một thứ gì đó từ mặt đất lên, hãy sử dụng chân để ngồi xổm chứ không phải cúi xuống. Không đi giày cao gót, chọn giày đế thấp có khả năng nâng đỡ vòm chân tốt. Hãy nhớ rằng, vì hormone làm lỏng các khớp, bạn có thể cần mua cỡ giày lớn hơn.

Xem thêm:  Top 5 bác sĩ hàng đầu trong khám phụ khoa tốt tại Hà Nội

Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tiếp tục, bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để xem bạn có thể thử những cách khác. Nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thuốc giảm đau. Paracetamol an toàn cho hầu hết phụ nữ khi mang thai. Aspirin và các thuốc chống viêm không steroid khác (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen không được khuyên dùng. Có một số trường hợp, bác sĩ có thể kê thêm các loại thuốc giảm đau hoặc thuốc giãn cơ khác an toàn trong thai kỳ.

Đau lưng khi mang thai

Sức khỏe của mẹ và bé cần được quan tâm đặc biệt trong giai đoạn thai kỳ. Đây là thời điêm tốt nhất cho bé phát triển toàn diện, các bố và các mẹ cần chú ý:  Tại sao phải phải xét nghiệm nhóm máu khi mang thai?

Đau lưng ở phụ nữ mang thai thường không phải là lý do để bạn gọi cho bác sĩ. Nhưng bạn nên gọi cho bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây: đau dữ dội; đau ngày càng nghiêm trọng hoặc cơn đau bắt đầu đột ngột; đau co thắt theo nhịp điệu có thể kết hợp ra máu, nước âm đạo; khó đi tiểu hoặc "kim châm" ở tứ chi; đi tiểu ra máu.

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

IVIE - Bác sĩ ơi - ứng dụng đặt lịch khám bệnh online luôn sẵn sàng hỗ trợ và tư vấn cho người bệnh gvaf gia dình. Với đội ngũ nhân viên, kỹ thuật viên hỗ trợ trước trong và sau khám để người bệnh có trải nghiệm khám chữa bệnh tốt nhất. IVIE - Bác sĩ ơi luôn mong muốn mang đến chất lượng dịch vụ khám bệnh tốt nhất và uy tín. Liên hệ ngay hotline để được tư vấn và hỗ trợ đặt khám: 1900 3367