Kiểm soát căng thẳng tâm lý trong đại dịch Covid-19

Từ cuối năm 2019 đến nay, virus SARS-COV-2 đã xuất hiện và lây lan trên khắp thể giới với tỷ lệ lây nhiễm và tử vong cao. Đại dịch Covi-19 gây nên những tác động mạnh mẽ trên mọi mặt đời sống của con người. Chúng ta phải đối diện với nguy cơ mắc bệnh, cách ly y tế, mất việc làm, giảm thu nhập dẫn đến những căng thẳng về mặt tâm lý và suy giảm sức khỏe tinh thần. Hãy cùng IVIE - Bác sĩ ơi tìm hiểu về những ảnh hưởng căng thẳng tâm lý đến sức khỏe con người và cách khắc phục trong bài viết dưới đây.

Kiểm soát căng thẳng tâm lý trong đại dịch Covid-19

1. Ảnh hưởng của căng thẳng tâm lý đến sức khỏe

Căng thẳng tâm lý trong đại dịch Covid-19 gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thường gặp nhất là:

• Cảm giác sợ hãi, buồn bực, lo lắng hoặc thất vọng.
• Thay đổi về cảm giác thèm ăn, sở thích và mong muốn.
• Gặp khó khăn trong việc tập trung và đưa ra quyết định.
• Khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc, hay gặp ác mộng.
• Các triệu chứng như đau đầu, đau mỏi người, đau dạ dày.
• Làm nặng tình trạng của các bệnh mạn tính và bệnh tâm lý đang mắc.
• Tăng tỷ lệ sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia và các chất kích thích khác.

2. Cách giảm căng thẳng tâm lý

Hạn chế xem, đọc và nghe các thông tin về Covid-19: các thông tin về dịch bệnh, số người mắc hay tử vong sẽ giúp bạn trở nên căng thẳng và lo lắng hơn.

• Bạn chỉ nên xem tin tức một vài lần một ngày và tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, xem tivi trong thời gian dài.
• Tăng cường chăm sóc sức khỏe, bao gồm:
• Tập thở sâu hoặc tập thiền.
• Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
• Tập thể dục thường xuyên.

Cách giảm căng thẳng tâm lý

• Ngủ đủ giấc.
• Không sử dụng chất kích thích: rượu, bia, thuốc lá…
• Tiêm vắc xin phòng Covid-19
• Dành thời gian để thư giãn, tập trung vào những hoạt động mà bạn yêu thích như vẽ tranh, đọc truyện…
• Giữ liên hệ với người thân và bạn bè: nói chuyện, chia sẻ với người thân, bạn bè về những điều bạn lo lắng sẽ giúp giảm căng thẳng và loại trừ những suy nghĩ tiêu cực.
• Duy trì kết nối với cộng đồng và các tổ chức xã hội mà bạn tin tưởng: Bạn hãy giữ kết nối với mọi người và các tổ chức y tế thông qua hình thức trực tuyến như mạng xã hội, điện thoại, thư điện tử…Việc này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và nhận được sự giúp đỡ kịp thời.

Kiểm soát căng thẳng trong đại dịch Covid-19 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và sức khỏe nói chung. Khi có các dấu hiệu nghi ngờ mắc Covid-19, bạn hãy thực hiện cách ly với người thân và thông báo ngay cho nhân viên y tế phường xã để có hướng xử trí kịp thời và tránh làm lây lan dịch bệnh.