icon diamond
IVIE - Bác sĩ ơi: Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ chủ động 5 trong 1. Khám bệnh online, Đặt khám tại Cơ sở y tế, Hỏi đáp bác sĩ, Hồ sơ sức khoẻ, Mua thuốc online đồng hành chăm sóc sức khoẻ của bạn và gia đình mọi lúc mọi nơi.

Hạn chế béo phì cùng 10 bí quyết ăn tết này ngay hôm nay

Ăn uống ngày Tết – tưởng đơn giản nhưng lại không hề. Cân nặng là một thứ "dễ mời khó tiễn", đặc biệt là với những ngày Tết Nguyên Đán đã sắp cận kề. Việc ăn uống thả ga trong những cuộc vui với gia đình và bạn bè, đi chúc tết họ hàng, người thân khiến cân nặng của bạn có thể tăng lên một cách nhanh chóng và không kiểm soát được. Việc gia tăng cân nặng không chỉ ảnh hưởng tới hình ảnh, vóc dáng mà còn là yếu tố nguy cơ của các bệnh lý về tim mạch.

1. Không nên bỏ bữa

Trong những ngày tết việc duy trì một chế độ ăn theo những quy tắc cũ như đúng giờ đúng bữa là điều gần như không thể. Bởi những hoạt động vui chơi và các cuộc gặp gỡ, tụ họp với những món ăn vặt đã khiến những bữa ăn chính không còn được chú trọng. Tuy nhiên, cảm giác no sau khi ăn bánh kẹo chỉ là cảm giác no giả. Bởi hàm lượng dinh dưỡng và calo trong các món ăn chơi rất thấp. Vậy nên cảm giác đói, cồn cào ruột sẽ khiến bữa ăn tiếp theo phải dùng nạp một lượng lớn thức ăn. 

Tình trạng này diễn ra liên tục trong khoảng thời gian tết sẽ khiến cho bạn tăng cân, đặc biệt tập trung nhiều vào phần bụng mỡ. Đây là vị trí rất khó sụt giảm nếu không được tập luyện tích cực với cường độ cao.Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy ăn đủ bữa dù có bận rộn thế nào và tránh ăn quá nhiều đồ ăn vặt nhé!

2. Ăn chậm nhai kỹ

“Nhai kĩ no lâu" là câu nói với ẩn ý về thói quen ăn uống dành cho những cô nàng muốn có một vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, qua thực tiễn cuộc sống cho thấy, ăn kỹ no lâu cũng là một cách để kiểm soát cân nặng trong những dịp tết cực kỳ hiệu quả. 

Khi chúng ta  nhai kỹ, thức ăn được nghiền nhỏ và dễ dàng thấm dịch vị cũng như các enzym tiêu hóa ở dạ dày. Chính vì thế cơ thể sẽ hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, tạo ra nhiều năng lượng từ đó kích thích cảm giác no lâu. Mặt khác, khi ăn, phải mất một thời gian để não nhận được tín hiệu và kích thích cảm giác no cho cơ thể. Việc ăn chậm giúp chúng ta cảm nhận được hương vị thơm ngon của những món ăn và giảm cảm giác buồn miệng liên tục trong ngày. Đặc biệt trong những ngày tết với ngập tràn các món ăn chứa nhiều chất béo thì đây là cách kiểm soát cân nặng tối ưu.

Gọi đến tổng đài 19003367 hoặc tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để được tư vấn và đặt lịch khám ưu tiên tại các bệnh viện tuyến trung ương và các phòng khám hàng đầu tại Hà Nội, Thanh Hoá và Đà Nẵng!

3. Ăn ít bánh chưng bánh tét

Là một món ăn truyền thống không thể thiếu trong mỗi gia đình vào dịp Tết, tuy nhiên bánh chưng lại chứa rất nhiều calo với đầy đủ tinh bột, đạm và chất béo. Ăn quá nhiều bánh chưng, bánh tét có thể dẫn đến dư thừa năng lượng, tích lũy mỡ thừa cho cơ thể bạn. Thay vào đó, bạn có thể ăn những loại bánh chưng nhân đậu, hoặc hạn chế ăn nhiều đồ ăn khác sau khi đã ăn món bánh này.

Cân nặng muốn duy trì được ở mức chuẩn thì việc ăn uống phải được xây dựng và kiểm soát một cách gắt gao. Tuy nhiên với những người bình thường chỉ cần kiểm soát việc sử dụng tinh bột, chất béo ở mức vừa phải thì tỷ lệ béo phì sẽ giảm.

4. Cân bằng các loại thực phẩm

Nhiều người tưởng rằng việc ăn những đồ ăn chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ sẽ làm bạn tăng cân dễ dàng. Tuy nhiên, thực tế lại không phải vậy. Để có thể duy trì cân nặng và có vóc dáng thon thả, bạn cần cân bằng các loại thực phẩm với nhau. Chất béo cũng là một chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng cho cơ thể và việc cắt giảm hoàn toàn ngược lại có thể gây hại cho bạn. 

5. Hạn chế nước ngọt và đồ uống có cồn

Việc uống bia rượu và nước ngọt là không thể tránh khỏi trong những dịp vui ngày Tết. Thế nhưng, đường hóa học và các chất tạo màu, chất bảo quản có trong nước ngọt lại không hề tốt cho cơ thể bạn. Ngoài ra, CO2 trong nước có ga sẽ làm ức chế cảm giác no, khiến bạn lượng thức ăn bạn ăn vào có thể vượt quá nhu cầu cơ thể. Còn bia rượu, nhiều người nghĩ rằng nó chỉ là nước và không thể gây béo phì được. 

Nhưng thực tế, chúng lại chứa rất nhiều năng lượng trong đó. Có đến 7 kcal được cung cấp cho cơ thể chỉ với 1 gam cồn. Vì vậy, mặc dù không tránh khỏi những buổi tiệc tùng cùng gia đình bạn bè nhưng nên kiểm soát việc sử dụng đồ uống có ga, rượu bia ở mức thấp. Đây là một cách bảo vệ sự khỏe và hạn chế béo phì sau chuỗi những ngày lễ tết kéo dài.

6. Ăn nhiều trái cây và rau củ

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Đối với những tín đồ giảm cân thì nguyên tắc này không còn xa lạ gì. Không chỉ trong ngày Tết mà việc ăn nhiều rau xanh, trái cây nên được thực hiện mỗi ngày. Đây là những thức ăn chứa nhiều vitamin, chất xơ mà lại không cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể bạn. Hơn hết, trái cây và rau củ cần thiết cho sự đào thải các chất chuyển hóa không tốt ra khỏi cơ thể. Một chế độ ăn cực kỳ healthy mà không phải ai cũng biết. 

Các bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn thức uống khác nhau như nước ép hoa quả hoặc sinh tố… Với nhiều cách mix đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tạo nên rất nhiều món ăn từ các loại rau củ quả có trong gian bếp của gia đình những ngày lễ Tết. Việc ăn một ít hoa quả mỗi ngày sẽ là một bí quyết tuyệt vời để giữ gìn nhan sắc và tuổi xuân của tuổi đôi mươi. 

7. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước

Nghe thì có vẻ đơn giản nhưng uống không đủ nước hàng ngày lại là tình trạng chung của rất nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Nước là nguyên liệu cơ bản nhưng là tối cần thiết đối với cơ thể con người. Nó giúp thanh lọc cơ thể, tăng đào thải các chất độc và tạo điều kiện thuận lợi nhất cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể hoạt động. Do đó tránh được tích lũy các chất làm tăng cân, béo phì như cholesterol LDL...

Hiện nay trên mạng cũng có những phần mềm nhắc nhở uống nước hàng ngày khá thú vị, các bạn có thể trải nghiệm thử. Nên nhớ là hãy uống nước lọc, không phải là nước ngọt hay các loại đồ uống có ga khác. Mặt khác, nên uống nước theo cân nặng và duy trì thường xuyên nhất là trong những dịp Tết. 

8. Ăn sữa chua tráng miệng mỗi ngày

Trong sữa chua có chứa hàm lượng các men vi sinh cùng hệ khuẩn chí có lợi giúp kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa. Từ đó giúp hấp thu dưỡng chất tốt. Ăn một hũ sữa chua để tráng miệng sau bữa ăn vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe mà lại vừa có được làn da mịn màng. Nhưng cũng chú ý về thời điểm ăn sữa chua, tránh sử dụng khi bụng đói. Bởi sữa chua có thể hòa tan bớt acid trong dạ dày và mất cảm giác ngon miệng khi ăn.

9. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên

Muốn kiểm soát cân nặng không phải chỉ ăn uống là đủ. Bạn còn phải có một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý. Mỡ thừa chỉ không bị tích lũy khi lượng calo bạn nạp vào được đốt cháy hết bởi các hoạt động thể lực. 30 phút vận động mỗi ngày vừa giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon gọn, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn khi tiết mồ hôi và trao đổi chất.

Đối với những dịp Tết thời gian bận rộn cùng với những hoạt động khiến cho việc luyện tập bị trì trệ. Tuy nhiên, để tránh béo phì và duy trì mức cân nặng ổn định, bạn có thể tận dụng thời gian vào lúc sáng sớm. Không cần phải sử dụng các máy móc hiện đại với các bạn tập vận động tay chân đơn giản cũng có thể giúp bạn đốt cháy hàng nghìn lượng calo mỗi ngày. Chính vì thế, tạo cho mình một quy tắc sống healthy ngay cả khi bận rộn nhất.

10. Sinh hoạt điều độ, ngủ đủ giấc và tránh stress

Những cuộc vui ngày Tết có thể khiến sinh hoạt của bạn bị đảo lộn, từ đó dẫn đến việc ngủ không đủ giấc hoặc dễ bị stress. Nhìn thì có vẻ không liên quan nhưng chính điều này lại dẫn đến những hệ lụy khác như bỏ bữa, ăn uống không điều độ, lười vận động. Cuối cùng việc tăng cân sau Tết là không tránh khỏi. 

Chăm sóc sức khỏe chưa bao giờ là dư thừa. Chính vì vậy nên tập cho mình thói quen đi kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng. Nếu bạn cảm thấy ngại hoặc chưa biết tìm kiếm những địa chỉ thăm khám uy tín, chất lượng thì có thể liên hệ tới IVIE - Bác sĩ ơi. Tại đây bạn sẽ được tư vấn về bệnh viện cùng với dịch vụ y tế chất lượng của các bệnh viện lớn trong nước. Được đặt lịch khám chỉ trong một nốt nhạc và vô vàn những quyền lợi.  

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!

IVIE - Bác sĩ ơi | Ngày đăng 12/08/2021 - Cập nhật 12/08/2021
5/5

BÀI TIN LIÊN QUAN

Xem tất cả

8+ thực phẩm tốt cho tiêu hóa những ngày đầu năm

8+ thực phẩm tốt cho tiêu hóa những ngày đầu năm

Tết đến cùng với nhiều nguồn thực phẩm đa dạng, tham gia nhiều bữa tiệc cùng gia đình và bạn bè, thay đổi địa điểm vui chơi thường xuyên cũng ảnh hưởng không...

13/08/2021

902 Lượt xem

4 Phút đọc

Tạm biệt rối loạn tiêu hóa cho trẻ nhỏ với những mẹo nhỏ...

Tạm biệt rối loạn tiêu hóa cho trẻ nhỏ với những mẹo nhỏ...

Rối loạn tiêu hóa là triệu chứng thường gặp ở trẻ nhỏ. Một phần bởi hệ tiêu hóa còn non nớt chưa có khả năng thích ứng kịch với sự đa dạng của thực phẩm. Bên...

13/08/2021

2384 Lượt xem

4 Phút đọc

Những lưu ý khi quay lại luyện tập sau Tết

Những lưu ý khi quay lại luyện tập sau Tết

Quay trở lại nhịp sống cũ sau những ngày tháng ăn chơi Tết thì Gym là một hoạt động được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên không phải cứ luyện tập với cường độ...

13/08/2021

1091 Lượt xem

4 Phút đọc

Vui xuân đón tết không quên luyện tập cùng 08 bài tập giúp...

Vui xuân đón tết không quên luyện tập cùng 08 bài tập giúp...

Đa phần mọi người luôn muốn một ngoại hình “khác biệt” hay nói đúng hơn là đẹp nổi bật. Đặc biệt với một cô nàng yêu thích sự hoàn hảo thì không thể bỏ qua chế ...

13/08/2021

941 Lượt xem

5 Phút đọc

CHUYÊN MỤC CẨM NANG