Nội dung chính
  • 1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
  • 2. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 2. Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ
Nội dung chính
  • 1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
  • 2. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 2. Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ
icon diamond
IVIE - Bác sĩ ơi: Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ chủ động 5 trong 1. Khám bệnh online, Đặt khám tại Cơ sở y tế, Hỏi đáp bác sĩ, Hồ sơ sức khoẻ, Mua thuốc online đồng hành chăm sóc sức khoẻ của bạn và gia đình mọi lúc mọi nơi.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ áp dụng tại nhà

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị và các loại đai nẹp cổ, các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ cũng rất được ưu tiên lựa chọn. Bài viết này ISOFHCARE xin giới thiệu đến bạn một số bài tập đơn giản, hiệu quả và dễ áp dụng cho người thoái hóa đốt sống cổ.
Nội dung chính
  • 1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
  • 2. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 2. Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ
  • 3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ

Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để có một sức khỏe dẻo dải, đặc biệt là với người bệnh cơ xương khớp. Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng kết hợp, giữ thăng bằng và cải thiện sức khỏe. Ngoài ra, tập thể dục còn góp phần quan trọng trong việc nâng cao hiệu quả điều trị, rút ngắn thời gian phục hồi của bệnh nhân.

1. Thoái hóa đốt sống cổ là gì?

Thoái hóa đốt sống cổ bệnh học là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ, bắt đầu bằng những hiện tượng hư khớp ở các diện đốt sống, đĩa đệm đốt tới các bao hoạt dịch, dây chằng, dần dần về sau xuất hiện hiện tượng thoái hóa các đốt sống, gây đau vùng cổ, nhất là khi vận động vùng cổ. Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm có thể gặp thoái hóa ở bất kỳ đoạn nào, đoạn C5-C6-C7 là thường gặp nhất.

Thoái hóa cột sống cổ bệnh học là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ.

Thoái hóa cột sống cổ bệnh học là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ.

2. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, yoga là một trong những bài tập đạt được điều kiện ấy.

Yoga vốn được coi là một liệu pháp có vai trò thư giãn tinh thần và thể chất bằng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi giúp giải tỏa căng thẳng, điều hòa cơ thể. Với những người bệnh cột sống, việc tăng cường các bài tập yoga có vai trò kéo giãn cột sống và kéo căng các cơ. Nhờ đó mà người bệnh hạn chế được các cơn đau nhức, phục hồi chức năng vận động. Một số bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ như:

a. Bài tập gập cổ

Cách thức thực hiện:

  • Bạn giữ tư thế thẳng đứng, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Đan mười ngón tay vào nhau, hướng lòng bàn tay lên trên và ép thật chặt  về phía trước bụng, cổ gập.
  • Giữ cơ thể sao cho cằm chạm với ngực. Sau đó, úp lòng bàn tay xuống dưới, duỗi thẳng cả hai tay và ngửa đầu ra sau trong khoảng từ 3 – 5 giây.

b. Bài tập xoay nửa vòng cầu

Cách thức thực hiện

  • Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, chân trái bắt chéo qua chân phải, tay phải m chân trái, tay trái chống về phía sau một góc 45 độ và nghiêng đầu sang trái 180 độ.
  • Giữ nguyên tư thế từ 1 – 2 phút rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

c. Bài tập tư thế ngoái cổ nhìn theo

Cách thức thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp, hai tay đặt song song với cơ thể.
  • Chống tay lên từ từ với góc chéo 45 độ và xoay cổ về bên trái chếch ra đằng sau. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút rồi về lại tư thế chuẩn bị.
  • Thực hiện tương tự với bên đối diện và xoay cổ về bên phải.
  • Mỗi ngày tập từ 3 – 5 lần và mỗi lần từ 10 – 15 phút để đạt được kết quả tốt nhất.

d. Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách thức thực hiện:

  • Nằm úp xuống sàn hoặc thảm yoga, hai tay đặt ngang vai và chống tay xuống thảm, sàn.
  • Hít vào sâu rồi nâng phần trên cơ thể bằng lực của tay, ngửa cổ ra sau, khuỷu tay cũng hướng ra sau, vai mở rộng.
  • Siết cơ đùi và bụng, giữ thẳng cột sống và hai chân chạm mặt sàn.
  • Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút.
  • Cuối cùng, thả lỏng cơ thể và thở ra, từ từ hạ người xuống.

Yoga- bài tập giúp giảm thoái hóa cột sống cổ.

Yoga- bài tập giúp giảm thoái hóa cột sống cổ.

Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt khám trực tuyến với bác sĩ hoặc gọi đến hotline 19003367 để được hướng dẫn sử dụng ứng dụng!

e. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ với động tác xoay

Cách thức thực hiện:

  • Đầu tiên, bạn cần ngồi ở tư thế thư giãn, cổ cúi thấp xuống sao cho chạm đến cằm và giữ lưng thật thẳng.
  • Sau đó, nghiêng cổ sang phía bên trái và gập vào phần bả vai trái. Nghiêng cổ sang phía bên phải và gập vào sang phía bên phải và ngửa cổ ra sau.
  • Thực hiện động tác nền 2 lần mỗi ngày, mỗi tư thế duy trì trong vòng 5 giây. Khi nào thấy căng cơ cổ thì dừng lại.

f. Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ lực cân bằng

Cách thức thực hiện:

  • Đặt 2 tay ra phía trước trán và tạo lực để đẩy đầu ra phía sau.
  • Cổ và đầu tạo một lực cân bằng để chống lại lực từ tay. Đầu giữ nguyên ở tư thế thẳng đứng.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây cho đến khi cổ mỏi thì hạ xuống.
  • Thực hiện động tác này 5 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập thể dục cho người thoái hóa đốt sống cổ

Để điều trị thoái hóa đốt sống cổ, IVIE - Bác sĩ ơi giới thiệu đã giới thiệu các bạn 8 động tác sau đây có tác dụng tăng cường chức năng vận động của khối cơ cổ, giữ đúng tư thế sinh lý của cột sống cổ, thúc đẩy lưu thông máu lên não. Từ đó ngăn  ngừa tình trạng co cứng cổ, giảm đau nhức hiệu quả.

Cách thức thực hiện:

  • Động tác 1: Hít vào đồng thời cúi gập đầu về phía trước sao cho cằm áp sát vào ngực. Sau đó thở ra và từ từ đưa đầu về vị trí cũ.
  • Động tác 2: Ngửa đầu về phía sau và hít vào thật sâu, mắt nhìn hướng lên trên, thở ra và trở lại tư thế ban đầu.
  • Động tác 3: Bạn cần nghiêng đầu về phía bên phải, đồng thời hít sâu. Thở ra và từ từ đưa đầu về vị trí cũ. Sau đó làm tương tự và nghiêng đầu về phía bên trái.
  • Động tác 4: Hít sâu và xoay đầu từ trái sang phải, xoay thành một vòng và thở ra. Chú ý xoay với độ rộng càng lớn càng tốt. Thực hiện xoay theo chiều ngược lại.
  • Động tác 5: Tay phải đặt trên trán và ấn mạnh, đồng thời đẩy mạnh đầu ra đằng trước nhằm tạo một lực ngược chiều với lực ấn của tay. Giữ thẳng cột sống cổ trong vòng 5 giây.
  • Động tác 6: Tiếp đến trong bài tập này, bạn cần đan hai tay vào nhau và đặt sau đầu. Dùng lực của hai tay ép đầu ra phía trước, đồng thời đẩy đầu về phía sau nhằm tạo thành một lực chống lại lực của tay, giữ thẳng cột sống cổ trong vòng 5 giây.
  • Động tác 7: Dùng tay trái áp vào tai trái rồi dùng lực mạnh đẩy đầu về phía bên phải. Đồng thời dùng lực của đầu đẩy mạnh về bên trái để chống lại lực của tay, giữ thẳng cột sống cổ trong vòng 5 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Động tác 8: Vòng tay trái qua đầu để áp tai phải và kéo đầu sang bên trái từ từ. Giữ tư thế trong vòng 5 giây rồi đổi bên.

Người bệnh thoái hóa cột sống cổ cần được thăm khám và điều trị tại các chuyên khoa cơ xương khớp.

Người bệnh thoái hóa cột sống cổ cần được thăm khám và điều trị tại các chuyên khoa cơ xương khớp.

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ

Trước khi thực hiện các bài tập thoái hóa đốt sống cổ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện để được hướng dẫn và cho lời khuyên về các bài tập phù hợp với tình trạng của mình.
  • Khi tập luôn giữ tư thế thoải mái, không gồng mình, không lên gân.
  • Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, từ từ cho hết tầm vận động bình thường. Nếu đau quá thì nên dừng lại ở mức đó rồi tăng dần cường độ ở những ngày tiếp theo.
  • Ngồi tập trước gương để kiểm tra, điều chỉnh mức vận động, chọn động tác phù hợp.
  • Nên tập từ 1 – 2 lần cho một bài tập rồi tăng dần số lần lên.
  • Khi tập, nên hạn chế những động tác cúi đầu quá mức, động tác mạnh, đột ngột với cột sống và vai.

Người bệnh thoái hóa cột sống cổ cần được thăm khám và điều trị tại các chuyên khoa cơ xương khớp để có hiệu quả tốt nhất. Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp các bạn luyện tập tốt hơn và giảm thiểu được những cơn đau do bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Mọi thông tin cần tư vấn hay đặt lịch khám cùng bác sĩ, vui lòng liên hệ hotline IVIE - Bác sĩ ơi để được hỗ trợ tốt nhất.

1900 3367

Chuyên mục:
IVIE - Bác sĩ ơi | Ngày đăng 27/10/2021 - Cập nhật 27/05/2022
5/5

BÀI TIN LIÊN QUAN

Xem tất cả

3 biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa đốt sống cổ

3 biến chứng nguy hiểm của bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ khiến người bệnh đau đớn và khó chịu. Nếu không chủ động điều trị bệnh kịp thời sẽ khiến vùng cổ bị hạn chế vận động và gây ra nhiều vấn...

27/10/2021

844 Lượt xem

6 Phút đọc

Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết

Thoái hóa đốt sống cổ hay còn gọi là thoái hóa cột sống cổ là một trong những tên gọi của bệnh lý thoái hóa hệ thống xương cột sống do nhiều nguyên nhân khác...

27/10/2021

1541 Lượt xem

6 Phút đọc

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ áp dụng tại nhà

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ áp dụng tại nhà

Bên cạnh việc sử dụng thuốc điều trị và các loại đai nẹp cổ, các bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ cũng rất được ưu tiên lựa chọn. Bài viết này ISOFHCARE ...

27/10/2021

1018 Lượt xem

6 Phút đọc

CHUYÊN MỤC CẨM NANG