10 Biện pháp phòng bệnh tim mạch hiệu quả tại nhà

Để có thể giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh tim mạch đầu tiên bạn cần là thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày của mình bằng chế độ khoa học, lành mạnh. Xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống, tập luyện hiệu quả, khoa học sẽ phần nào nâng cao thể lực, tăng sức đề kháng để đánh bay bệnh tật. Dưới đây là một số giải pháp bảo vệ tim mạch hiệu quả bạn có thể tham khảo:

1. Bổ sung rau, quả và cá

Những chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh rất phong phú. Trong đó các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch. Chúng giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhờ vào khả năng chống viêm các mạch máu, giúp loại bỏ những mảng bám tích tụ trong lòng động mạch. Một số trái cây như cam, chuối,… có chứa hàm lượng kali dồi dồi giúp điều hòa huyết áp.

Nên bổ sung hải sản vào thực đơn hàng ngày đặc biệt là một số loại cá như cá thu, cá hồi, cá mòi,… nên bổ sung 2 lần/tuần. Giúp cho cơ thể được bổ sung hàm lượng acid béo omega-3. Chất này có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm huyết áp và triglycerides trong máu.

2. Hạn chế chất béo có hại và đồ ăn ngọt

Chất béo có hại là những chất béo bão hòa. Hãy cố gắng cắt giảm lượng chất béo trong các sản phẩm từ sữa, thịt, bơ,… trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho mức độ cholesterol xấu tăng cao (chất làm tăng mảng bám thành mạch) và làm giảm cholesterol tốt (chất làm giảm mảng bám trên thành mạch).

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung mỗi bữa ăn hàng ngày khoảng 1% lượng thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Ngoài ra những loại thực phẩm như bơ thực vật, đồ ăn chiên xào, bánh ngọt,… cũng là những thực phẩm không tốt cho người bệnh tim mạch vì thế hãy hạn chế những loại đồ ăn này.

Tải ứng dụng IVIE - Bác sĩ ơi để đặt khám trực tuyến với bác sĩ hoặc gọi đến hotline 19003367 để được hướng dẫn sử dụng ứng dụng!

3. Tập luyện thể thao

Vận động luyện tập thích hợp không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn làm giảm thiểu tác động của bệnh tim mạch. Tập luyện thể thao sẽ thúc đẩy quá trình thay thế những tế bào cũ trong cơ thể, phòng bệnh tim mạch, ngăn chặn sự phát triển bệnh tim mạch,… Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với điều kiện cũng như sở thích: đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… Tập luyện nơi có ánh sáng mặt trời, không nên tập luyện vào buổi sáng sớm quá lạnh, nhiều sương mù, không nên tập lúc no hoặc đói tránh gây những hậu quả khôn lường. Không ít trường hợp không chịu được cường độ tập luyện, lượng máu lên não không đủ gây ra hiện tượng đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

4. Kiểm soát tốt cân nặng

Kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế lượng muối sẽ giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Một cách tốt nhất để giúp theo dõi sức khỏe là sử dụng chỉ số BMI đây là thước đo xác định tình trạng hiện tại của cơ thể có đang thừa cân hay suy dinh dưỡng. Để tính chỉ số BMI lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao bình phương (m). Người trưởng thành chỉ số BMI trong khoảng 18.5-24.9 kg/m2

5. Ngủ đủ giấc

Chắc hẳn bạn đã biết việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cơ thể người trưởng thành cần thời gian nghỉ ngơi sâu để giúp quá trình đào thải chất được diễn ra tốt hơn. Trong lúc ngủ nhịp tim, huyết áp sẽ giảm xuống là thời điểm giúp tim mạch khỏe mạnh.

6. Dừng ngay việc hút thuốc

Việc sử dụng thuốc lá thường xuyên sẽ làm tăng huyết áp ảnh hưởng tới phổi và nguy hiểm hơn là gây ra tình trạng đột quỵ do tích tụ những cục máu đông. Hơn nữa khói thuốc lá còn ảnh hưởng tới những người xung quanh gây bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,… là nguyên nhân gây ra tình trạng nhồi máu cơ tim. Vì vậy hãy dừng sử dụng thuốc lá ngay hôm nay là giải pháp bảo vệ tim mạch hiệu quả.

7. Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ cho cơ thể 2 lít nước để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh chóng, dễ dàng khi cơ thể đủ nước, hạn chế tích tụ cục máu đông. Tuy nhiên không nên uống nước quá nóng hoặc quá lạnh đột ngột sẽ dễ gây ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và dẫn tới co thắt mạch máu não. Nếu uống nước quá lạnh còn khiến cho hệ thống thần kinh bị ức chế dẫn tới suy giảm nhịp tim vô cùng nguy hiểm.

9. Hạn chế căng thẳng, stress

Kết quả của nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng, mệt mỏi sẽ gây tác động xấu tới tình trạng tim mạch. Bạn có thể tham gia vào các cuộc vui, ăn uống cùng bạn bè để giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày. Giảm thiểu tối đa khoảng thời gian để bản thân ở một mình, chán nản, buồn bã, có những suy nghĩ tiêu cực,… điều này sẽ không hề tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

10. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Biết rõ tình trạng sức khỏe của mình sẽ giúp bạn khỏe mạnh hơn. Do đó hãy tới cơ sở y tế để kiểm tra lượng đường, cholesterol trong máu cũng như những dấu hiệu của bệnh tim mạch, tiểu đường để biết chắc chắn về tình trạng sức khỏe hiện tại của bản thân. Những bệnh tim mạch thường có liên quan tới yếu tố di truyền. Do đó nếu trong gia đình có người mắc bệnh thì bạn nên đi khám sức khỏe sớm.

Trên đây là những chia sẻ của IVIE - Bác sĩ ơi về những biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch. Hy vọng những thông tin bài viết chia sẻ có thể giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống, lối sống sinh hoạt hàng ngày và phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Chúc bạn duy trì lối sống khoa học, tích cực để bảo vệ trái tim, sức khỏe của mình cùng người thân. 

Cẩm nang IVIE - Bác sĩ ơi cung cấp cho bạn các bí quyết khám bệnh tại Hà Nội và Hướng dẫn khám bệnh tuyến trung ương với những thông tin đắt giá và chính xác nhất.

Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh